Jednostavna tehnika disanja koja može pomoći da lakše zaspite
Ako često teško zaspite iako ste umorni, tehnika disanja 4-7-8 mogla bi vam pomoći da se opustite prije odlaska na spavanje. Ova metoda posljednjih je godina stekla veliku popularnost jer može doprinijeti smirivanju organizma i pripremi tijela za san.
Problemi s uspavljivanjem česti su kod mnogih ljudi, a stručnjaci ističu da pravilno disanje može pomoći u smanjenju napetosti i usporavanju rada srca.
Metodu preporučuje i stručnjak za spavanje Majkl Bruz, poznat pod nadimkom “Doktor za spavanje”, koji je tehniku predstavio na svom TikTok profilu.
“Jedno od najčešćih pitanja koje dobijam jeste kako smanjiti broj otkucaja srca prije spavanja. Moja omiljena metoda je disanje 4-7-8”, rekao je Bruz.
Kako se izvodi tehnika 4-7-8?
Vježba se sastoji od tri jednostavna koraka:
- udahnite kroz nos brojeći do četiri
- zadržite dah brojeći do sedam
- polako izdahnite kroz usta brojeći do osam
Ciklus se zatim ponavlja nekoliko puta.
Prema Bruzu, ovakav ritam disanja može pomoći organizmu da se opusti.
“Ovakav način disanja pomaže organizmu da se opusti i smanji opterećenje na srce”, objasnio je Bruz.
Tehnika potječe iz joge
Metoda 4-7-8 temelji se na drevnim tehnikama disanja koje se koriste u jogi, a široj javnosti ju je približio dr. Endru Vajl, stručnjak za integrativnu medicinu.
Preporučuje se da se vježba prakticira dva puta dnevno. Osobama koje tek počinju savjetuje se izvođenje do četiri ciklusa disanja, dok se broj ponavljanja može postupno povećavati kako vježba postane dio svakodnevne rutine.
Iako mnogi navode da im ova tehnika pomaže pri opuštanju i lakšem uspavljivanju, njezin učinak može se razlikovati od osobe do osobe te ne predstavlja zamjenu za liječnički savjet ili liječenje poremećaja spavanja.
