Namirnice koje mogu pomoći u očuvanju zdravlja kostiju
Očuvanje zdravlja kostiju postaje sve važnije s godinama, budući da se nakon 30. godine života koštana masa prirodno počinje smanjivati. Stručnjaci ističu da pravilna prehrana, uz redovitu tjelesnu aktivnost, može pomoći u očuvanju čvrstoće kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze i prijeloma.
Liječnica Heidi Prather, profesorica fizikalne medicine i rehabilitacije, za The Washington Post naglašava da zdrave i snažne kosti predstavljaju temelj stabilnosti tijela te smanjuju rizik od prijeloma.
Nutricionistica Lourdes Castro uspoređuje kosti sa štednim računom, ističući kako se nakon 30. godine koštana masa više ne može značajno povećati, ali se pravilnim načinom života može uspješno očuvati.
Kalcij je jedan od najvažnijih minerala za zdravlje kostiju i zuba, dok vitamin D omogućava njegovu bolju apsorpciju u organizmu. Osim toga, dovoljan unos proteina doprinosi očuvanju mišićne mase i smanjuje rizik od padova, posebno kod starijih osoba.
Namirnice koje stručnjaci preporučuju
Jogurt
Fermentirani mliječni proizvodi, poput jogurta, bogati su kalcijem i proteinima. Pojedine vrste dodatno su obogaćene vitaminom D, koji doprinosi boljoj iskoristivosti kalcija.
Losos
Losos je vrijedan izvor proteina, vitamina D i kalcija te može biti koristan dio prehrane usmjerene na očuvanje zdravlja kostiju i mišića.
Soja i proizvodi od soje
Sojino mlijeko i tofu, posebno kada su obogaćeni kalcijem i vitaminom D, predstavljaju kvalitetnu alternativu mliječnim proizvodima te mogu doprinijeti unosu važnih nutrijenata.
Brokula
Brokula sadrži kalcij i vitamin K, koji ima važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju te normalnom procesu zgrušavanja krvi.
Kelj
Kelj je bogat kalcijem i vitaminom K te se često preporučuje kao dio prehrane za očuvanje koštane mase. Za razliku od nekih drugih zelenih lisnatih biljaka, poput špinata, kalcij iz kelja organizam lakše iskorištava.
Iako prehrana ima važnu ulogu u zdravlju kostiju, stručnjaci naglašavaju da najbolje rezultate daje u kombinaciji s redovitom fizičkom aktivnošću, posebno vježbama opterećenja, te zdravim životnim navikama.
Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Za individualne preporuke obratite se liječniku ili nutricionistu.
